잦은 술자리에서 건강지키기

연말에도 잦은 술자리로 고생하는 사람들이 많지만 연초 역시도 많은 사람들이 만나 한 해의 시작을 술과 함께 새로운 결의를 다지게 됩니다

이외에도 한동안 재택근무등을 하면서 혼술 및 홈술의 빈도가 점점 높아지고 있습니다

이러한 잦은 술자리에서 건강을 지킬 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

잦은 술자리에서 건강지키기

음주 전 이것만은 꼭!!!

공복에 술을 마시게 되면 알코올이 더 빨리 몸에 흡수되게 합니다

혈액 내 알코올의 농도가 높아지게 되면 빨리 술에 취하게 되며 나중엔 심한 숙취로 고생하게 됩니다

또한 알코올이 몸에 들어와 간에서 해독이 될 때에는 수분과 포도당이 재료로 사용되는데 공복음주 시 혈당이 떨어지게 되면 오히려 고 탄수화물 음식을 찾게 되어 열량에 열량을 더하게 됩니다

그러므로 음주 전에는 반드시 어느 정도의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다

너무 자극적인 음식보다는 식이섬유, 단백질과 지방, 적당한 당이 함유된 탄수화물 등 영양소의 균형이 잡힌 식사를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다

음주 중에 지켜야 할 것

- 물 많이 마셔주기

간이 해독작용을 할 때는 포도당뿐 아니라 수분이 반드시 필요합니다

수분은 빠르게 알코올을 배출하는 역할을 하기 때문에 음주 중에도 충분히 물을 마셔주어야 합니다

또한 알코올이 들어갔을 때 그 분해에 쓰이는 수분과 몸 안의 수분을 지키기 위해서는 술 한잔당 2잔 이상의 물을 마시는 게 효과적입니다

게다가 알코올로 인하여 체온이 높아졌을 때 우리 몸에서는 체온을 지키기 위해 이뇨작용이 일어나므로 물을 충분히 섭취해야 몸의 탈수도 예방할 수 있습니다

- 자극적인 안주 피하기

양념이 강하거나 튀긴 안주, 기름진 안주등을 같이 섭취하게 되면 알코올과 함께 지방합성이 높아지게 됩니다

보통 피하지방 보다 내장지방에 축적이 되면서 비만이 될 확률이 높아지고 콜레스테롤 수치를 높일 가능성이 있습니다

- 폭탄주 피하기

되도록 폭탄주는 피하는 것이 좋습니다

각각의 술들은 도수가 다 다르지만 이것들이 섞이게 되면 도수가 더 높아지게 됩니다

특히나 탄산을 같이 섞어서 마시게 되면 알코올의 흡수가 더 빨라지면서 순간적으로 혈액 안의 알코올농도를 높이게 되어 구토 및 호흡마비등을 일으킬 수 있습니다

이러한 경우가 잦게 되면 간질환 및 심장질환이 생길 확률이 높아지게 됩니다

- 되도록 천천히 마시기

급하기 마시는 술보다 나쁜 건 없습니다

마시더라도 조금씩 천천히 마시는 것이 당연히 알코올의 흡수를 느리게 만들어 주기 때문입니다

- 최대한 많은 대화하기

말을 많이 하게 되면 최대한 술을 천천히 마시게 됩니다

또한 호흡 횟수가 더 많아지게 되면서 체내에 들어간 알코올의 평균 10% 정도가 배출된다고 합니다

 

음주 후에 해야 할 것

- 가벼운 샤워

사우나나 뜨거운 물에 몸을 담그는 것은 삼가야 합니다

보통 사우나에서 땀을 많이 흘리면 술이 깬다고 생각하지만 실제로는 몸의 탈수를 유발하는 행위입니다

또한 혈관 등이 확장되면서 심장에 무리가 갈 수 있으니 되도록 가벼운 샤워정도가 좋겠습니다

- 충분한 휴식

음주 후 취침을 하게 되면 절대 숙면을 취할 수가 없습니다

전반적인 뇌의 충분한 휴식이 불가능하며 간이 지속해서 알코올을 분해시키면서 일을 하기 때문에 오히려 에너지가 몸의 피로를 풀어주는 쪽으로 가기가 어려워집니다

아침에 숙취가 있는 것도 이러한 원인 때문입니다

되도록 다음날은 집에서 충분히 휴식을 취하는 것이 좋지만 일을 하는 경우 퇴근 후 휴식을 취하는 것이 좋으며 며칠간은 음주를 자제하는 것이 좋습니다

- 숙취에 좋은 음식 섭취하기

보통 숙취에는 얼큰한 국물을 많이 떠올리지만 이는 오히려 위점막을 자극하는 상황이 되어 소화기계에 좋지 않은 영향을 줍니다

속이 편해지도록 하기 위해서는 맑은 콩나물국이나 북엇국등이 좋으며 특히 콩나물의 아스파라긴산은 숙취를 일으키는 주범인 아세트알데히드를 없애주는 역할을 하게 숙취에 매우 효과적이며 북엇국은 단백질이 풍부하여 위와 장을 달래주고 단백질의 아미노산이 간의 기능을 향상해 빠른 숙취해소에 도움이 됩니다

더불어 음주 후의 저혈당 증상이나 탈수증상등을 완화시키기 위해서는 무거운 탄수화물 음식보다는 가벼운 꿀물등의 차가 좋습니다

꿀물은 전해질을 보충하기에도 매우 좋은 식품이기도 합니다